这是一个尴尬的动作,却承包了你多个器官的健康
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2016-10-02 21:15
我们常说“生命在于运动”,你知道的运动有跑步、打球、游泳……可你听说过“提肛运动”吗?
这种让你感觉很陌生的运动,却是能预防和缓解多种疾病的高性价比锻炼方式。
提肛运动对男性和女性分别有什么好处?具体该怎么做?马上跟熊小知一起认识它吧。 
女性:从年轻到年老都受益
提肛运动对女性的好处,涵盖了多个年龄段。 育龄期改善性功能 提肛的过程会使阴道有力收缩,增强女性对性生活的感受;年龄较大的女性,尤其是有阴道分娩史的女性,可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,经常提肛,可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,利于生殖器官的血液供应,提高性体验。
话说我在正经地科普,为啥脸会红…… 孕产期帮助顺产及产后恢复 孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动,还能增强肌肉力量。而且,孕产妇好发痔疮,提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是,怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动,以免导致宫缩或早产。若在做提肛运动时,身体感到不适,必须马上停止。 老年缓解尿失禁 尿失禁是很多老年女性的烦恼,经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。
当然,即使并非老年女性,出现了由于逼尿肌(控制排尿的肌肉)问题引起的尿失禁,也可以通过练习提肛运动改善。
男性:保护前列腺,改善性功能
 对男性来说,提肛运动的作用也很重要: 1“推拿”前列腺男性有规律地收缩肛门,好比在对前列腺有效而温柔地“推拿”,能促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
提肛可使骨盆底的肌肉、神经、血管和各器官组织的循环代谢活跃起来,缓解前列腺肿大,改善排尿困难。 2改善性功能提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼,改善性功能。
这方面男人比较清楚,熊小知就不细说了…… 除了对男性和女性各自的好处,提肛运动还对男性和女性有个共同的好处:预防痔疮。
俗话说“十人九痔”,很多人得痔疮,和久坐、如厕时间长关系密切。 排便时玩手机,看报纸等,会造成注意力分散,使排便时间延长,肛门局部充血水肿,容易引起静脉曲张,形成痔核。经常便秘的人也容易出现痔疮。建议上厕所排便时间不要超过5分钟。另外,久坐不动、辛辣饮食、饮酒等也会让直肠黏膜长时间处于充血状态,导致痔疮发生。 提肛运动能改善局部血液循环及肛门括约肌功能,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流,预防痔疮。
除了有助预防、改善上面提到的西医妇产科、肛肠科、泌尿科等方面的问题,中医也认为提肛运动有益健康。
古语有
“日撮谷道一百遍,治病疗疾又延年”之说。谷道,就是肛门;撮谷道,其实就是提肛。传统中医认为,肛门处于人体经络的督脉上,提肛能提升阳气、排除浊气。因此,提肛运动被很多临床医生推荐,作为一种特殊的防病方法。
这么有用的提肛运动,做起来其实很简单,下面就跟着熊小知一起学一学。 
提肛运动,应该怎么做
提肛运动的具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3~5秒,再呼气放松3~5秒。
如果一定要用图解表示的话,大概就是肛门先这样↓
再这样↓
(找到这么形象的示范图也是不容易)
它是一种很“随便”的运动,几乎可以在任何时间和场合进行,无论是开会还是排队都能做。
每次提肛运动可根据自身情况,以肛门紧缩和放松各20~30下或50~100下为一组,早晚各做一次或每天3次。
刚才已经说了这种运动不太受时间、地点限制,躺在床上也可以做。除了平躺,还可以采取膝胸卧位,即双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动。这个姿势有点尴尬,如下图所示,不建议在大庭广众下做。
提肛运动一般只要坚持一个月,就会有比较明显的效果。需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动,建议咨询医生,选择适合自己的运动方案。
把一种运动的作用和锻炼方法这么细致地讲一遍,在熊小知这儿是头一次,希望你们能掌握好它,在不影响别人观感和控制好力度(别不小心变成了排气动作)的情况下,利用好时间进行锻炼,看看能享受到多少它带来的健康益处吧!
本期编辑:张瑾 美编:靳丰华