一种发现就是晚期的疾病!也许你已经默默中招了
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2016-01-07 09:26
业绩冲刺、年终总结、被催婚逼嫁……年底了,事情一件又一件,被压得喘不过气?紧张忙碌的生活,让很多人的身体和心理出现“透支”,如不及时纠正,“身心耗竭综合征”可能就会盯上你。《生命时报》邀请权威专家,手把手教你逃离身心耗竭,平稳冲过年关。
受访专家:
北京回龙观医院临床心理科主任医师
屈英
美国心理分析学家
赫伯特·J·弗罗伊登贝格尔
30%中青年“累”出病
在这样一个“物尽其用,人尽其才”的时代,身心很容易被繁重的工作掏空,人们的斗志在压力面前消失殆尽,逐渐变为行尸走肉。
身心耗竭综合征
“身心耗竭综合征”由美国心理分析学家赫伯特·J·弗罗伊登贝格尔提出。
它是一种身心双重饱受折磨的精神障碍:
在心理方面,患者情绪容易波动,睡眠不稳,而且注意力无法集中。
在生理方面,患者腰酸背痛,消化系统出现紊乱。
综合来说,患上这种疾患的人,随着时间的推移,他们的情绪和身体都越来越差,愤世嫉俗,对人也越来越冷漠。
美国哈里斯互动民意调查结果发现,年龄在25—39岁之间的工人,1/3的人都患上了身心耗竭综合征。其中,中年人患上该疾病的人数最多,此外,越来越多的年轻人也开始被身心耗竭综合征所困扰。
美国职业安全健康研究所一项调查发现,现在身心耗竭综合征对人健康的损害比过去任何时候都要严重。美国精神科专家指出,几乎每个上班族都可能出现身心耗竭综合征,这一点值得警惕。
过劳死为何盯上你
身心耗竭综合征,在专家看来,无异于一场心理地震。精神病学家于尔根·施泰德指出,这是一种身体和心理共同出问题的疾病。无论是身体状况的恶化,还是心理的严重失衡,都会让身心陷入恶性循环。
身心耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力,为了处理工作,他们不得不加班加点,在办公室一直熬到深夜,在办公室不通风的环境中一坐就是一整天;吃快餐也成了家常便饭,甚至有人饿着肚子硬扛着;取消了私人约会和聚餐,休闲时间只想蒙头睡觉。
瑞士联邦理工学院苏黎世分校的曼弗雷德·舍德洛夫斯基补充道,他们完全把自己“孤立”了,人际交往少得可怜。“缺乏家庭和朋友的支持和沟通,让他们少了一味最重要的缓冲剂。”舍德洛夫斯基说。
这些都会使人体警报系统亮起红灯,肾上腺就会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,身体上的不适使患者的工作效率下降,他们难以集中精力,创意也越来越少,处理工作的能力也变差了,焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。
另一方面,工作上无法调整的不良情绪越积越多,反过来也会将身体健康拖到濒临崩溃,出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食、整日病病歪歪等,甚至开始在酒精中寻找解脱。如果这两种状态交替往复,就形成了恶性循环,甚至引发过劳死。
身心耗竭综合征的出现不是一蹴而就的,而是身体和心理状况不断恶化的结果。
如果你一周加班天数超过3天,连续几周的周末都搭给了工作,就要小心身体罢工了。
如果你一上班就觉得焦虑或压力大,处理工作时觉得比平时更困难,就要当心心理失衡了。最好找机会放松一下或找心理咨询师做治疗,一旦身心交互出问题,就为时已晚了。
四招拯救崩溃边缘的你
想要克服身心耗竭综合征,那些关上电脑休息5分钟之类的建议完全不管用。你需要找到一种合适的方法让自己解脱出来。
第一条
给身体留出时间休息
舍德洛斯基建议,你需要吃一些食品,给自己订一个健身计划并坚持下去,保证每天睡7~8小时。
第二条
给工作和生活划分比例
工作和生活也有黄金分割比例。在你工作繁忙的时候,你可以留出70%的时间给工作,剩下30%的时间去侍弄花草、给家人做顿美食。
你工作不太忙时,最好给生活留下40%~50%的时间。倘若你能做到这样,说明你的工作和生活大致平衡。
第三条
多花时间与外界接触
北京回龙观医院临床心理科主任医师屈英表示,工作再忙,也要抽出时间与外界接触,哪怕和家人朋友聊聊天。
第四条
少抱怨多适应
职场上的抱怨总是不绝于耳,这些拉长着脸干活的人,习惯怪罪于环境的不如意,妄想环境来适应自己。
如果你是个没办法辞掉工作的年轻人,那是时候该醒醒了:“适应环境,改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友,努力做到“利而不害,为而不争”、“少私寡欲,知足知止”等。
(生命时报记者 江大红 生命时报特约记者 张辉)