一招测出脊柱好坏,4个动作给它松松绑
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2016-09-07 09:52
人体中央有条轴心,它支撑着身体,保护着内脏,却也十分娇贵。你伸手摸一摸,就能感知到它,没错,它就是脊柱。
你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作?你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木,下班后痛苦不堪?也许这一切,都因为你没有重视脊柱的健康。《生命时报》采访权威骨科专家,教你全方位呵护好自己的脊柱。
受访专家 
北京协和医院骨科博士 徐启明
北京大学第三医院骨科副主任医师 蔡宏
北京中医药大学东直门医院推拿科主任 刘长信
国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲
湖北省中医院推拿康复科主任 赵焰
虽然现在人们对脊椎健康的认识比以往有所提高,但预防意识却普遍较差。专家指出,调理好脊椎,能预防失眠、高血压、肠胃病、心脏病等多种疾病,是“不为人知”的长寿之道。
一个动作测出脊柱侧凸
 临床工作中,医生们发现绝大多数人并不了解“脊柱侧凸”这个疾病,由于没有及时发现、治疗,不少人都错过了最佳治疗时期。 通常情况下,人体并不完全对称,每个人的脊柱都会有轻微的侧方弯曲,但如果侧方弯曲超过10°,就成为脊柱侧凸畸形,可以发生于婴儿到成年的任何一个年龄段。
据统计,脊柱侧凸畸形发病率高达3%,也就是
100个人里面有3个人发生脊柱侧凸
。许多人直到成年后,在体检中才发现自己患有脊柱侧凸,那时骨骼已经成熟了,无法矫正。 
脊柱侧凸有些需要长期就诊治疗,轻则戴支具,重则做手术,一直持续到骨骼发育成熟。如果早期没有发现,等背部出现明显畸形,将会严重影响孩子的生理和心理发育,也会给整个家庭带来沉重的经济负担。
其实,家长在孩子的发育过程中,可以通过一个简单有效的动作筛查出孩子的脊柱问题。具体做法如下:脱去上衣、露出后背,双臂下垂,做前屈动作,如果有脊柱侧凸,就很容易在身后发现。
前屈弯腰测脊柱侧凸
脊柱最怕保持三种姿势
我们的一举一动都离不开脊椎的功劳,而一些不经意间的动作,也在无形中伤害着脊椎。下面,不妨跟生命君一起对照检查,以下“脊柱最怕的姿势”你占了几条。
人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力
。相对来说,此时脊柱最舒服。但如果歪扭身体、趴着睡觉,却不利于脊柱健康。
应仰卧或侧卧,仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度。
侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,以保证脊柱和头保持在一条直线上。
站立时,脊柱承载100%的压力,但弯腰时,脊柱承载200%的压力
。很多人觉得站着比坐着累,而实际上,站立姿势比坐着时,脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。
良好的站姿,应该下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作,一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷。
搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。
坐着时,脊柱承载150%的压力
,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。
坐着时,挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小,而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时,椎间盘压力依次增大。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。
找一个舒适的靠垫,最好能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。
如果有时不得不“弯腰驼背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
常做4种动作,呵护脊柱
如果你的脊柱时常发来“报警”信号,或你想拥有一根健康的“顶梁柱”,那么,不妨跟着专家的指导,每天做下面的护脊柱操吧。
伏案太累,拔拔脊柱
此招式伸筋拔骨适度,呼吸吐纳清晰,充分拉抻脊柱,对于缓解伏案一族颈肩和脊背疲劳十分有益。
动作要领:
自然站立,抬右臂于脑后,中指压住左耳廓,手掌扶按后脑。左手屈肘,手背贴于两肩胛骨之间,指尖向上。然后向右上方抬头,两手位置不变,两肘外展,展胸、展体的同时吸气。
接下来屈膝,上体左转,两手位置不变,低头含胸的同时转腰,目视两脚跟之间,体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识地合拢,向下转体的同时呼气。
做完一侧再换另一侧。伏案人群经常做一做,既可脊柱,又有助于促进体内气血运行。此动作对脊柱的刺激较大,高血压和颈椎病人群要量力而行。
蜥蜴式舒展脊柱
工作了一天,脊柱长时间保持同样姿势不动,难免感到浑身僵直。蜥蜴式呈现一种反向受挤压的姿势,能帮人舒展脊柱。
动作要领:
双膝跪地,上身前屈与地面平行,双臂笔直撑在地面上,臀部尽量上翘。
上身渐渐下沉,直至前胸和下巴接触到地面,同时臀部落到脚后跟上,双臂向前伸直,平展在地面上。保持自然呼吸5次。
抬起上身,上身挺直,休息片刻。
回头远望练脊柱
此动作可有效锻炼腰部肌肉群,提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。
动作要领:
双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做左右转动,直到转到自身的最大角度。
双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2—3秒;
在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。
弓身健脊柱
很多人坐着的时候经常塌着腰,时间长了,会导致腰痛、脊柱僵硬等问题。这个动作能改变平时的姿态,强健背部筋膜、肌肉,防治脊柱疾病。
动作要领:
双腿屈膝,两掌由大腿两侧经过腹前,屈臂举在胸前,两掌心斜相对,略向外翻,目视前方。然后可慢慢加大难度,提起脚跟练习,高度逐渐增加,一般以脚与地面呈45度角为宜。
全身形成五张弓———两腿、躯干、两臂,每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在持续收缩和舒张的静力中,体会弓弦饱满的紧张感。(生命时报记者
 江大红 李迪)
编辑:徐振羽