心脏是个“怕老”的器官,一个动作帮你测出心脏好坏
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2016-06-13 11:05
你今年几岁?你的心脏呢?
前一个问题不难,但后一个估计多数人都答不上来,甚至从未想过。也许还会有人反问:只要活着,心脏就会跳动,难道心脏不是和身体“同龄”吗?
打个比方,到报废年限的车或许还能发动,但上路后,随时可能发生故障和事故,十分危险。心脏也是如此,即使已经提前衰老,只要身体的主人不以为意,让它继续超负荷工作,心脏随时可能发生故障,甚至罢工停跳。
想知道心脏是否“早衰”,一些简单的方法,就能帮你找到答案。
看性别:男人心脏老得更快
一般来说,关注衰老问题的人中,女性更多。但实际上,男性的心脏可能老得更快,这主要取决于三个因素:
1.少一道雌激素防线。研究发现,女性体内高水平的雌激素可以改善血管弹性、降低血压和胆固醇水平,从而对心脏具有保护作用,而男性缺少这一道保护。
2.有更多伤心习惯。男性摄入高脂肪食物更多,具有抽烟、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活习惯的比例更大,会对心脏产生负面影响。
3.压力大。男性在工作和家庭中,常承受着更大的压力,长期精神紧张会影响中枢神经的调节,增大心脏负荷、加速衰老。临床上,中青年心脑血管病患者中,男性要明显多于女性。
一般来说,男性心脏从40岁以后开始加速衰老。需要注意的是,男性心脏老化快,不代表女性心脏就能一直年轻。
更年期后,女性体内雌激素大幅减少,会让心脏老化速度加快,心血管病风险增加。心脏病多是经数十年累积造成的,无论男性还是女性,平时都要多留心。 
看脉搏:弯腰20次测出心脏好坏
这个方法需要你重复同一个动作——弯腰,然后套公式计算。具体做法是:
1.在1分半之内,向前弯腰20次。身体前倾时呼气,直立时吸气。
弯腰时注意,测试前不要剧烈活动,动作不要太快太猛,弯腰幅度达90度左右即可。如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适,需立即停止动作并休息。腰椎不好的人,应慎用此方法。
2.开始弯腰前测一次脉搏(脉搏1);完成20次动作后立刻测一次脉搏(脉搏2);做完1分钟后,再测第3次脉搏(脉搏3)。
然后,按下列公式计算:(脉搏1 脉搏2 脉搏3-200)/10=分数。
例如:弯腰前脉搏为80次/分,弯腰20次之后测脉搏为100次/分,等1分钟后再测脉搏为85次/分。总分即为(80
100 85-200)/10=6.5分。
3.结果评价:0~3分,说明心脏功能非常好;3~6分,心脏很好;6~9分,心脏一般;9~12分,心脏不太好;超过12分,最好马上去医院检查。
看身体状况:出现一种就要当心
根据最近的身体状况,也能评价心脏功能的好坏。请选择以下条目中,符合自己的内容:
1.上坡或上台阶时气喘吁吁,呼吸困难。
2.脉搏过快或过慢。
3.脉搏中断或无规律。
4.上楼或工作中劳累时胸闷或隐痛。
5.血压升高或脉压差小。
6.腿脚常在下午浮肿或感觉鞋紧。
7.口唇、指甲呈青紫色。
8.颈部青筋跳动。
在上述8项中,即使只出现一项症状,也最好到医院做一次心电图检查;如果有2条或更多的症状出现,则最好到医院就诊,进行一次全面的心脏检查。
男女通用的“心脏抗衰老处方”
虽然心脏的衰老情况根据职业、饮食等不同,男性和女性也有所区别,但有些帮心脏“抗衰老”的方法,对男女都适用。
加点醋,减点盐。长期高盐饮食可引起血压升高,建议每人每日盐摄入量不超过6克。很多人觉得,少了盐就少了“鲜”,这时可以找些高盐调味料的替代品,比如醋、柠檬汁、番茄等。用它们烧菜同样美味,并能很大程度上降低钠的摄入。
加点钙,护血管。膳食中的钙质对血管有保护作用,因此每日饮食中应补充足量的钙,牛奶、紫菜等含钙丰富,建议牛奶每日饮用250~300毫升,以低脂或脱脂奶为佳。
少吃肥肉,常吃豆。买肉时,应优先考虑鱼、禽和畜肉的瘦肉部分。
适当多吃豆制品,能在一定程度上降低吃肉太多带来的肥胖风险,还能调节血脂、血糖,保护心脏。建议常吃豆腐、腐竹等易消化的豆制品。
每周运动150分钟。要保护心脏,一般建议每周至少坚持运动5天,每天至少30分钟,即每周运动时间达到150分钟。锻炼应以有氧运动为主,比如慢跑、步行、骑车等。
保证有氧运动且适量,可从4个方面判断:
运动时心跳加快但不胸闷;
运动中不喘还能吹口哨;
运动后半小时微微出汗但不累;
运动次日不感到疲劳。有慢性病者,建议锻炼前咨询医生,以免发生意外。
调节心态,学会减压。30~40岁的男性,家庭和社会压力较大。有调查表明,职位、学历越高的男性,心脏相对更容易出问题。女性在工作、家庭中也常感受到各种压力,尤其是在更年期后,容易出现心脏问题。
建议男性和女性出现失眠、易怒等问题时,多和家人、朋友交流,找到适合自己的积极生活计划,如每几个月去看场电影、出去旅游等。男性拿出50%的精力回归家庭,也有助调整心态,有利心脏健康。
此外,戒烟、重视体检和口腔卫生,适当多吃果蔬,也有利于心脏“抗衰老”。中医认为,经常活动踝关节,也有利于心血管健康,大家平时可以多做。具体方法是:
1.旋踝:自然站立,其中一脚站立,另一只脚旋转画圈,双脚交替进行,也可取坐立或仰卧位进行,最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次,每次15分钟左右。(如图1)
2.拉伸回勾:坐着呼气时,一脚着地,另一只脚向前下方伸直,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持姿势约1分钟;吸气时脚尖尽量回勾,保持姿势约1分钟。呼吸速度不宜太急,两脚交替,各做10次。(如图2)
3.踮脚:两脚脚尖前1/3着地,其余2/3悬空站立,踮起脚尖,放下;再踮起,再放下,重复10次。(如图3)
需要注意的是,活动脚踝时速度不可太快,切忌用力过大、过猛,以防软组织损伤。
不知道你测出来的心脏“衰老”情况如何?快把这些护心方法用起来,找回属于自己的“年轻的心”!
本期编辑:张瑾 
美编:靳丰华
致读者:每次都是我在这儿讲,也不知道你们听得还满意不,如果你有任何健康方面的疑问,可以在评论里留言,票选前列的问题都有机会被我翻牌子哦。