心跳越快寿命越短?看看最健康的心跳什么样……
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2016-11-30 09:32
作为身体的泵血“中枢”,正常情况下,心脏就像勤劳的钟表一样,有节律的跳动着。然而,一旦它突然改变了节奏,就很可能是身体发出了警报。《生命时报》邀请权威心内科专家,帮你防止心跳“失控”,让心跳“听话”。
受访专家:
中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇
北京安贞医院心内科主任医师 张维君
首都医科大学附属北京安贞医院心内科教授 马长生
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授 温启邦
心跳稍慢更长寿
心跳与寿命息息相关。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素,健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右,超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月。
心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;90~99次/分钟,减寿8年;超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。
这次研究首度证实,心率快是造成寿命缩短的重要因素。温启邦解释,人类一生总心跳约为25亿次,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能就是减寿的原因。
这一规律在动物界也得到了印证。有研究发现,哺乳动物一生的心跳总数基本上相同,约为7.3亿次,心跳越快,相对寿命越短。举例来说,小鼠心跳约500次/分钟,平均寿命仅3年;猫、狗的心跳约100次/分钟,平均寿命10几年;鲸鱼的心跳约15~20次/分钟,就可活到80岁以上。
李学奇提醒,长期心率过慢也不好,会导致心脏“泵”血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死,甚至死于睡梦中。因此,如果心跳小于50次/分钟,就要去医院做详细检查。
温启邦指出,基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态,都可能影响心率。好消息是,只要心率还没快到疾病的程度,就不需要恐慌和治疗,通过运动可以扭转这一劣势。温启邦研究发现,心跳80~89次/分钟的人中,经常运动的比不运动的平均多活5年。
你的心跳会“说话”
心律失常是心血管系统疾病中的常见病,一般来说,日常活动中心跳有些波动无需担心,但如果有以下情况,就要警惕了。
卒中
“正常情况下,心脏收缩和舒张是协调一致的,但当心房颤动时,心房收缩功能会大幅下降,心房中的血液容易形成血栓。一旦血栓脱落,就可能堵塞在血管狭窄处,造成中风。”
建议:房颤患者,日常饮食不宜过饱,不要过度劳累,更不要大喜大悲。已经发生过中风的患者,应检查是否有房颤,及时预防中风的复发。
压力大
正常情况下,人的静息心率(在清醒、安静状态下的心率)为70~80次/分,但压力大时,人的交感神经会异常兴奋,从而导致心率增加到每分钟100多次,造成心动过速。
建议:长期高压状态下,有损心脑血管健康。因此,遇事要控制情绪,注意减轻工作压力及精神负担,高血压患者尤其要注意。
糖尿病
发表在《国际流行病学期刊》的一项研究发现,心跳每分钟多10下,糖尿病发病风险就会增加23%。这是由于心跳速率越快,空腹血糖越容易出现异常,糖尿病的发病率因此就越高。
建议:要减慢心率,应注意多运动,减负,低盐饮食等。如果已经是糖尿病患者,就要注意控制原发病,尽可能不得冠心病,这样对控制心率也有帮助。
心衰
心跳过快、心律不齐、心悸等是心衰的常见症状,如不及时治疗相当危险。临床研究发现,心率每分钟增加5次,可使心血管死亡率和再住院率增加15%。
建议:心衰患者要在家中定时检测心率。一般情况下,如果静息心率高于70次/分钟,则须在医生的指导下服药调理。
服用药物
有些患者在服用某种药物后会出现心慌、心悸等不适。张维君表示,一般情况下,任何抗心律失常的药物都可能引发心律失常。
建议:患有心脑血管疾病的人,服药前一定要遵医嘱。此外,一些其他药物也可能诱发心律失常,比如滥用某些抗真菌药及抗生素、中枢兴奋药、镇痛药等,服用时应谨慎。
甲状腺亢进或低下
张维君指出,甲状腺亢进会释放过多的甲状腺素,会刺激人体心肌细胞中的“酶”,导致心律失常,严重者甚至会患甲亢性心脏病。同时,哈佛大学相关研究还证实,甲状腺低下也不利于血管功能,会增加高血压、心脏病、心衰和脑卒中的患病风险。
建议:患有甲状腺疾病的人,最好一个月复查一次甲状腺功能,并辅助做心电图等相关检查,必要时还要服用降低心率的药物。
中暑
夏季天气炎热,大脑情绪调节中枢易受环境影响而波动,使交感神经兴奋,引起心跳加速。此外,夏天昼长夜短,人们的睡眠时间普遍减少,加上出汗较多,可能影响电解质平衡,造成心跳异常。
建议:患有心脑血管疾病的人及户外工作者,尤其要注意防暑降温,在夏季适当多饮水,每天最好保证不少于2000~2500毫升。
4招让心跳乖乖“听话”
控饮食:每餐不宜过饱,少食多餐,少喝浓咖啡、浓茶。戒烟戒酒,定时排便。在饮食合理的前提下,多吃些乳制品、坚果等富含钾、钙、镁的食物。
多运动:坚持轻度体力活动或有氧运动,如散步、打太极拳、做气功等。
防感冒:体温每升高1摄氏度,心率每分钟会增加8~10次,很可能诱发心律失常。因此,心脏病患者尤其需要预防感冒、防止发烧。
睡眠足:因饭后迷走神经趋向兴奋,抑制心跳,可能使缓慢性心律失常者发生意外事故,因此,饭后不宜立即就寝。另外,还需保持充足的睡眠,不过度劳累。
应急小贴士
如果身边的家人或朋友突然心慌,可采用以下应急方法。如果不能缓解症状,一定要尽快去医院检查。
先让其坐下休息,叩击心前区数下,有助于帮助心脏复律;
用手指在颈动脉搏动最明显处(颈动脉窦)向后按压(每次不超过5秒钟);
闭眼,用中指从眼眶上缘滑向眼球,适度压迫眼球,每次10~20秒,以刺激迷走神经;
用力咳嗽、头部尽量后仰或身体前弯,同样能刺激迷走神经,终止部分心动过速。
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