我们糖友一家子的幸福之道
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我们糖友一家子的幸福之道
2014糖尿病健康教育最佳实践征文
作者:大山
1999年春节,82岁的父亲无疾而终,全家人无限悲痛。母亲整日一句话也不说,而每逢吃饭时,她都多拿一只碗、一双筷子放在餐桌上。半年后母亲病倒了。在平顶山市中医院,经陶宪印大夫检查,确诊为二型糖尿病。这年母亲八十岁,以后又先后患上了心肌梗塞、脑梗塞等,期间最令母亲痛苦的是便秘。我们弟兄仨也抽时间做了体检,结果都是:高血糖!高血脂!高血压!我孙子说:“咱家天塌地陷了!”
几年后,奇迹发生了:无论春夏秋冬,只要不是大风大雾、下雨下雪的日子,总能看到一个老人左手拄着拐杖、右手拿着笤帚,在家门口扫地,扫累了坐在门口石板上歇歇,又接着扫。街坊邻居们很是羡慕:“闰年闰月,这个老太太都一百岁了!”这个老人就是我的母亲罗秀花,生于1920年11月5日。她大病后没有留下任何后遗症,这几年连个感冒咳嗽也没有过。母亲逢人就说:“好日子没过够哩,我等着抱玄孙哩!”我孙子说:“俺姥姥返老还童啦!”我们弟兄仨多年来也都相安无事。通过当糖友这十五年的实践,我们的心得体会是:
人到中年常体检,有病无病建档案。
当上糖友心放宽,幸福指数不会减。
十六字诀是法宝,五驾马车保平安。
吃喝拉撒睡恰好,知行心医安至善。
修身养性讲中庸,做到三忘近十全。
君子慎病。人到中年后,要定期体检并建立个人档案,有病早治,无病治未病。即使当了糖友也不要悲观失望,从我们的亲身经历看,糖尿病根本就不是个事儿!
十六字诀是指:合理膳食,适当运动,戒烟限酒,心态平衡。五驾马车是:学习防治糖尿病知识;学会自测监控血糖;合理膳食;适当运动;合理用药或者打胰岛素。这些都是专家们总结出来的对付疾病尤其是糖尿病的科学方法。
吃、喝、拉、撒、睡是人们与生俱来的先天功能,知、行、心、医、安是人们后天必须具备的功能。将这十个方面做到恰好、至善,是我们糖友一家子的幸福秘诀。
吃:一少,每餐只吃七分饱;如果每天的摄入量为10,那么早中晚饭的比例是4:3:3;二杂,每天吃够二、三十样,五谷杂粮、蔬菜、水果、肉蛋奶,每天都不能少;三淡,低盐低脂低佐料;四不吃隔夜菜;五不忌口,除了不吃糖,一年四季啥下来吃啥,每样少吃一点儿。当家食谱有:“益元汤”(一碗白开水一个荷包蛋);烙馍;花卷馍;杂面条;五谷豆浆;八宝饭;“十锦火锅”;“大丰收”等。要做到上述几点,在家吃饭好。
喝:“白开水治百样病”——这是母亲的语录。根据季节、年龄、体重、活动量勤喝水。早晨喝救命水,晚饭后喝保命水,上下午喝及时水;上午喝绿茶,下午喝红茶;不喝饮料。
正常的大便象剥了皮的香蕉,每天1—2次。若不正常就要反省,是吃喝不对了,还是运动少了。厕所要革命,大便器用蹲式、加电脑马桶盖,避免马季的马桶事件重演。
正常的小便颜色为清白或微黄;每天7—8次;如果尿液量少或颜色重,是喝水少了;备小便器以方便夜起。
睡出健康快乐长寿。一、算总账,生命的40%时间是在床上、50%的时间是在卧室度过的,因此必须有安静的卧室、舒适的床、干爽的床上用品、方便的卫生间。二、早晨十指梳头;晚上热水泡脚;经常通风,一般开窗户、关手机睡觉,不用闹钟,把家用电器请出卧室。三、老人独卧不安全。我们请来她的老妹子住在一起,每年的三伏天、三九天格外注意老人的热冷。四、每天保证睡眠九个小时以上,如果睡眠不好,要找出原因纠正或补觉。
知:当一个知道分子。活到老学到老,把学习当成一件快乐的事;读书时动动笔,不为著作等身,却能强心润脑,延年益寿。
行:身轻步快的人长寿。我每天早晚饭前在公园或绿地“漫步”各一小时,或前行或倒走,但不沿公路走;步幅可大可小;步频可快可慢;同时拍手、叩齿、提肛。你只要尝到了运动的甜头就会自觉坚持。运动不应该是糖友的专利,应从儿时抓起,从年轻时开始。每天运动一小时,健康工作六十年,快乐生活一辈子。注意不能过量运动,时间不过早过晚,要追着太阳走。体重保持在身高公分数减100,不可太瘦。
心态平衡。一、不要压力过大。二十一世纪影响人类健康的第一杀手不是艾滋病、不是癌症,是抑郁症、是精神病。频频落马的老虎、蝇子其实都是心态出了问题。正象网友吐槽的那样:不要命了?要那么多钱干啥?车叫人家坐,房叫人家住,老婆跟人家睡,孩子随人家姓,不是神经是啥?!二、生气不要超过十分钟,要学会自我减压。三、儿孙自有儿孙计,不为儿孙做马牛。从小啥也不用干,长大啥也不会干。有时,狠心也是一种爱。四、妻贤夫祸少,子孝父心宽。家庭成员之间相敬如宾,夫妻恩爱,中老年夫妻也要做到“性福”。
医:当个聪明病号。当了糖友,后半辈子注定要与医院、医生、医药打交道。既不讳疾忌医,又不迷信神医神药,固定两个医院,结交两个医生朋友,订一份《生命时报》,“防糖控糖”是系统工程,需要综合治理,不能不吃药,不能单纯依赖药物,要定期体检。随身带块糖、巧克力、饼干等,预防低血糖。
安:孝子不立垂堂,君子不临险地。糖友要有安全自保意识,走路走人行道,最好有人陪伴,谨防摔倒。锻炼身体不要过早过晚过量,理发、洗澡、大便等最好有人陪护,少外出旅游。
儒家不仅以中庸为美德,而且还作为道德修养和处理事物的基本原则和方法,所以毛泽东说:孔子是中国古代第一等圣人,中庸之道是孔子的一大发现、一大发明,值得认真研究。我觉得养生养老、对付糖尿病,也应该讲中庸之道。孔子说自己是个发愤忘食、乐以忘忧、不知老之将至的人,乾隆称自己是十全老人。我觉得糖友们应该向圣贤学习,老有所乐,老有所为。我每天在院里养花、屋顶种菜、室内看书、户外运动,自己少受罪,也少给他人找麻烦,也算是为实现中国梦做点贡献吧。