收藏好这份“大脑说明书”,让养生从“头”开始
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2016-01-11 16:43
大脑是人体的“指挥中心”,随着时光流逝,你的大脑可能不再像从前一样敏捷灵活。《生命时报》特邀南方医科大学神经生物学博士后揭威,为大脑制作了一份使用说明书。看完后就跟着生命君用起来,让健康从“头”开始!
【用品名】
大脑
【主要成分】
神经元、神经胶质细胞、脑脊液、血管
【产品结构】
大脑是人体中最复杂的器官,虽然重量只有1.5千克左右,却拥有百亿级别的神经细胞(又称神经元)。
神经元的形状就像小章鱼,有一个中心和许多分支,每个分支又有许多连接点。神经元之间通过神经纤维相互联系,以生物电信号的形式传导信息,构成一个庞大又复杂的神经网络。
神经传递信息的速度大约是400千米/小时,与目前最快的超级跑车不相上下。
从宏观角度来看,大脑由延髓、脑桥、中脑、小脑、间脑和端脑等6个部分组成,延髓、脑桥和中脑合称脑干。
【产品功能】
大脑是掌管人体感觉和运动的“司令部”,也是思想活动的“指挥中心”。
人体的一切生理活动,如各脏器的日常“值班”、肢体的运动与协调、感觉的产生以及说话、识字、思维等,都由大脑支配和指挥。
通俗地说,大脑能让你理解“1
1=2”的意义、学习各种各样的知识、闻到花香、聆听鸟叫、分析爱人的小心思、记住小时候的事情……在你阅读这篇文章的时候,你的大脑就已经在全速“运转”了。
【保养事项】
年龄不饶人,身体会衰老,大脑功能也会随之下降。爱护大脑,从学习“十大顶级护脑秘方”开始,让科学为你的大脑注入生机。
1
不断接受新挑战
如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯,可以帮助大脑延缓衰老,激发大脑学习能力,大幅降低神经组织退化的风险,对中老年人尤其有效。
可以取出1张纸,分成两半。在左半边纸上,列出5项喜欢的、常做的事情,这些就可以属于机械的、消极的一类,因为你的大脑已经完全适应了它们,多做也无法从中获得更多益处。
在右半边纸上,列出另外5项活动,要求是复杂的,不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系,多做这些事,会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而,当一个挑战开始变得得心应手时,就要开始迎接下一个了。
2
每周3次快步走
有规律地运动,不仅能减少疾病发生的风险,也会帮助减缓现有病症的发展,如认知障碍症等。
此外,运动可以提高精力,令人白天神清气爽,晚上睡得香,还会降低患抑郁和焦虑的风险,因此大脑也更健康。
运动的关键还在于坚持,尽量扫除一切可能的障碍,如饭后的懒散,电视剧的诱惑等。
3
多留些与朋友相聚的时间
与朋友交往,彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解,也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。
交新朋友,或者和老朋友做点新鲜事,可以开启一扇了解新世界的大门,使人拥有更多的生活感受和心灵体验。
生活中有很多可以发展新社交关系的方式,比如参加家长会、运动队、兴趣小组等,你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友。
4
别让大脑过度劳累
每个人都是自己健康问题的总负责人,做好身体的“老板”,才不会遭“员工”罢工。
平时应建立健康管理机制,别让器官过度工作。此外,定时体检很重要,与医生进行开诚布公地交流,有助于了解身体,为大脑和整体健康保驾护航。
5
远离烟草伤害
烟草中的有害物质,会降低机体机能,破坏人的认知能力,影响大脑运转。还会让人注意力不集中,记忆力和执行能力下滑。
6
给足大脑消化时间
人们生活节奏越来越快,停下来喘息片刻、审视周遭环境的时间减少,而大脑也没有足够的时间深度处理信息,只能浅层消化不断更新的信息。
久而久之,过多的负担变成慢性压力,成为影响健康的负面因素。平静祥和、知足常乐、与人为善的心态,都会从根本上促进身心的健康。
7
多吃海鱼和蔬果
无论护脑秘诀还是长寿之道里,都少不了健康饮食这个重要因素。
想要护脑,应及时给大脑补充其所需营养物质:
欧米伽3脂肪酸,多存在于深海鱼肉、鱼油和亚麻籽、核桃等坚果中;
含有天然维生素E和维生素C的食物具有抗氧化作用,也是大脑所需;
叶酸能帮助减少神经退化和发育障碍的风险,可以从绿色蔬菜中摄取,如莴苣、菠菜等。
而且,轻微脱水会降低大脑能量,导致记忆受损。专家建议,每天至少摄入1200毫升,相当于每天6杯。
8
活着有奔头
保持大脑活力的重要因素就是生活上有坚定目标和追求,也就是俗话说的要有“奔头”。正面的态度不仅能帮助人获得成功,也能增强身体对抗疾病的能力。
9
培养理财能力
制定合理的财务计划,不仅让家庭生活更有保障,也可以使大脑得到锻炼。
因为管理财务能促进大脑的执行能力,其中包括组织、调度、控制冲动等各项复杂的活动,这都要有大脑额叶前部的参与。
因此,平时可以有意记录自己的花销,留意钱都花在哪里,清楚财务状况,都可起到护脑作用。
10
不与社会脱节
和他人维持紧密联系,需要沟通和互动能力,而这种能力源于大脑,也反作用于大脑,可以让大脑思维更敏锐、更活跃。
专家鼓励人们多与他人交往,参与良性社交,从中释放压力,表达并疏通情感,可使人精神愉悦,并能解放大脑。
【维修信息】
现代人的诸多不良饮食习惯和生活方式,都会让大脑开始“抗议”,出现记性越来越差、老是忘带钥匙、话到嘴边忘了想说啥等表现,失眠、头痛也纷纷袭来。
想让大脑保持健康,要注意以下六点:
一要避免高热量、油炸的饮食;
二要保持充足的睡眠,但也要避免贪睡,每天睡眠时间在7~8小时左右为宜;
三要避免长期处于紧张、焦虑的状态,尤其要避免那些烦人的小压力,学会给自己减负;
四要避免同时做很多事,比如一边做报表,一边听音乐,还时不时刷刷微博,又要看看响起的微信提示音;
五要避免老宅在家,经常运动,让更多新鲜血液带着大量氧气通过大脑,还可刺激生成脑源性神经营养因子,促进神经元生长;
六要时刻保持学习的状态,刺激脑细胞再生,有助恢复大脑活力。(文章源自《生命时报》)