人体内藏着9种“救命水”,千万别让它们干涸
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2016-08-31 09:40
你多久没有大哭过了,多久没有大汗淋漓了?是不是经常觉得口干,肠胃不舒服?其实,你身体里藏着9种人体运转所必须的“润滑液”,它们发挥着代谢、排毒等重要作用。
怎样防止身体变“渴”?《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,教你护好身体里的润滑液,不让它们变干涸。
受访专家
火箭军总医院内分泌科主任 李全民
北京大学第一医院皮肤性病科主任 朱学骏
中国中医科学院研究生院教授 杨力
中国科学院心理研究所博士后 肖震宇
房水,眼睛清道夫
眼泪是人们最熟悉的眼内液体,大家都容易把润滑眼睛的作用归功于它。其实,对眼睛来说,房水更重要。
这种液体充满眼球前房和后房,主要为眼睛输送营养,并具有缓冲和保护作用。缺乏房水,人会感到眼睛干涩、灼痛、有异物、眼屎多、视力模糊等。
调查显示,在我国16~44岁人群中,每天花在屏幕前的时间平均超过8小时,这导致眼睛更易发干、疲劳。
再加上错误的阅读姿势、佩戴隐形眼镜、视力不好也不戴眼镜等习惯,使眼睛经常过度工作,甚至处于“营养不良”状态,导致房水减少,常累得眼胀、睁不开等。
中医讲究“惜目”,一是强调用眼时间不能过长;二是环境光线要合适。连续工作、学习40分钟,就应抽出10分钟看看远处。
学会运目。闭着眼,转眼球,能放松眼部肌肉、醒脑明目。
还可用些食疗方子。眼干的人可能肝血亏、肺阴虚,可用麦冬、菊花、决明子各5克泡水代茶饮。
唾液,口腔消毒剂
唾液是一种天然的口腔消毒剂,能够保持牙龈健康、清洗食物颗粒、预防龋齿等。此外,唾液还是食物消化的关键,离开唾液,人就无法正常分解和消化食物。
专家建议,下列方法能够让嘴不干:
补水。口干无津时,应及时喝水,最好喝凉白开或柠檬水。
吃酸。可适当吃些山楂、梅子等易于生津的食物,但患有脾胃疾病的人要少吃。
吞津。每日清晨,用用舌尖舔动上腭,待口内唾液聚满,分数次咽下。
鼓腮。这一动作能帮助分泌大量唾液,并能促进消化。
汗液,人体调温器
汗腺是人体自带的“空调”,出汗是人的正常生理反应,也是维持体温恒定的重要环节。汗腺如果不正常,人就容易发高烧,还可能造成心、脑、肝、肾及血液系统受损。
健康出汗,你可以这样做:
食用生姜。在空调环境上班的人,可以坚持喝生姜水,能促进排汗。
经常泡澡。在40左右的水温下泡澡或泡脚,有利于身体排汗、缓解疲劳。
从膝盖开始自我发热。可以将热毛巾贴在膝盖上,让身体自发生热,也能有效促进排汗。
运动前喝热水。让毛孔进入将开未开的状态,便于毛孔在运动时全部打开。
血液,营养废物搬运工
血液流遍全身,能接收人体燃料和氧气,还能排出废物。如果血流动力不足,血液“供应”跟不上,就会引发健康问题。
血液最怕变粘稠,你该注意养成这些生活习惯:
低盐少油。饮食上避免摄入过多高油、高糖、高盐的食物。
适当运动。注意控制体重,避免肥胖。
及时戒烟。避免烟草中的有害物质进入血管,干扰血液脂肪代谢。
合理限酒。过量饮酒易导致肝细胞受损,使血液中的转氨酶升高。
关节滑液,关节润滑剂
人的关节一生中要经过亿万次摩擦,关节囊内侧的滑膜层含丰富的血管和淋巴管,能产生滑液,对润滑关节、减少磨擦起重要作用。
中年后,代谢减缓,关节滑液减少,软骨表面变得干燥,弹性变小。软骨层越来越薄,滑膜慢慢发生充血、水肿等炎症反应。
不少中老年人会出现关节疼痛、膝盖酸软、晨起关节僵硬、下蹲困难等问题。
日常调理应以清热利湿为主,可适当多吃绿豆、薏米、红豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物,佐以补益气血、活血通络的药物。
运动方面,中老年人可用“下蹲起立法”促进关节滑液分泌。具体做法是:扶着桌子,慢慢下蹲,然后慢慢起身,每天20次。
游泳也能促进血液循环,加速关节腔分泌润滑液。此外,膝关节不好的老人最好不要爬山,以免加重关节负担。
消化液,促消化担当人
消化液主要包括胃液、胰液、胆汁等,它能有效促进消化,维持人体所需的营养。消化液分泌过多或过少,都会引发健康问题。
想让消化液控制在合理的范围内,专家建议:
规律饮食。少食多餐,最好每隔三小时左右进餐。
控制食量。每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。
饭前喝汤。饭前适当喝几口汤或水,可促进消化液分泌,但也不可过多。
向前抱腿。双脚合拢,站立于地面,上身尽量向前弯曲,双手抱住小腿,可促进消化。
尿液,健康晴雨表
一般认为,尿液是人体排出的“垃圾”,其实不然,它是身检测健康状况的“晴雨表”。正常的尿液是清晰的淡黄色液体,当尿液颜色突然变化时,可能就是疾病在预警了。
如果尿液呈红色,代表尿中可能存在超量红细胞,多由肾病、结石、膀胱肿瘤等引起;呈白色,颜色类似牛奶,说明尿中有乳糜,多源自丝虫病或淋巴管堵塞;部分药物会使尿色偏黄,如果尿色太黄,往往预示着肝胆疾病。
想让这个晴雨表预示健康,你该这样做:
勤喝水。保证毒素顺利排出,一般每天饮水2000毫升左右。
不憋尿。经常憋尿,易诱发肾脏疾病、前列腺疾病等。
温水坐浴。每晚温水坐浴,可以缓解炎症,还能改善血液循环。生活规律。改善不良生活习惯,避免久坐和吃刺激性食物。
精液,生育能力度量仪
精液质量是评估男性生育能力的基石,正常男性的精液是灰白色或稍带点土黄色。如果颜色发生变化,可能是一些疾病引起的,需要就医。
精液颜色也能看出健康,如果偏黄,则可能是禁欲时间较长;呈乳白色,表明生殖道内有炎症,可能是前列腺和精囊发生了化脓性感染;呈红色,大多是炎症引起的,但生殖系统肿瘤也会导致精液偏红。
专家建议:
远离电磁辐射。减少使用电脑、手机等,有利于保护精液质量。
防止肥胖。少喝碳酸饮料,拒绝含膨化剂食品,防止肥胖造成的生殖能力下降。
减少熬夜。按时作息,以防内分泌紊乱影响性激素分泌。
选择合适的内裤。男性要尽量选择宽松、纯棉的内裤,最好每天更换清洗。
肠液,肠道工兵
肠液就像肠道中的工兵,默默无闻地帮助肠道完成营养物质的消化和吸收:十二指肠液分解脂肪和淀粉;小肠液富含蔗糖酶、乳糖酶、麦牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶,完成对营养物质的吸收;大肠液含有氨肽酶、二肽酶、淀粉酶等消化酶,对营养的输送和粪便的形成起关键作用。
其中,十二指肠液和小肠液缺失会引起消化不良,大肠液减少则会导致肠道菌群失衡,出现大便秘结干燥、口臭等表现。
要想让肠液分泌维持正常,首先要坚持早晨空腹饮一杯温开水。
其次,可将双手叠放在神阙穴(肚脐正中),顺时针揉动腹部30圈,促进宿便排出,刺激肠液生成。
最后,多吃富含纤维素的粗粮、蔬果等,刺激肠道分泌肠液。