女性必看!28天身体激素日历
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2015-12-16 09:53
都说女人是水做的。生理上,她深受雌激素的呵护;生活上,她爱吃蔬果、应酬少的做法很健康;心理上,她有撒娇、唠叨等减压绝招,所以一直以来,女性都被认为比男性更具健康优势,寿命也相对长些。
但美国近日发布的一项权威数据表明,女性饮酒量不断上升,男性反而越来越少;抽烟、应酬的女性也在不断增加,其在健康方面的“强势地位”正面临严峻挑战。
美国国立卫生研究院发布的这项数据显示:
女性饮酒比例从44%上升到48%,男性则从57%降至56%;
女性每月平均饮酒天数从6.8天升至7.3天,而男性从9.9天降到9.5天。
这些数据意味着什么?女性的健康优势还能维持多久?《生命时报》特邀权威专家进行解读,为保护女性健康送上一份订制的健康日历。
受访专家:
中国健康促进与教育协会原常务副会长 刘克玲
中国女医师协会健康教育专家委员会副主任委员
韩萍
北京大学社会医学与健康教育系主任 王培玉
这些"不合格"表现,让女性丢掉健康优势
“目前各国女性的预期寿命均高于男性,但研究显示,这一差距近年来正在不断缩短;女性的健康年龄也与男性基本持平,甚至更低”。王培玉说,这意味着女性生命后期的疾病时间可能更长。近些年女性在多方面的“不合格”表现,让她们丢掉了很多健康优势。
吸烟喝酒都多了
2014年一项针对8万余人的调查显示,中国女性吸烟比例从2.3%升至3.3%。刘克玲说,一些女性觉得吸烟很时尚,甚至以此抑制食欲,希望能减肥。
王培玉指出,与20年前相比,女性在各种场合的饮酒机会增多,部分职场女性认为喝酒能谈成生意、交到朋友。吸烟、酗酒会伤害肝、肺等多个器官,还会导致内分泌紊乱,甚至影响下一代。
饮食作息不健康
数据显示,今天的中国女性平均体重57公斤,比10年前增加1.7公斤。2011年的一份报告显示,中国女性锻炼的比例低于男性,更没有健美的概念,只是一味追求瘦,服“药”减肥的比例是男性的8倍。
健身房里,多数女性选择“较柔”的锻炼,如快走、瑜伽和跳舞,很少有人进行力量训练。韩萍指出,加班熬夜、三餐不规律等问题已不再是男性的专利。很多年轻女性不会或不爱做饭,把日子过得一团糟。
运动家务量减少
王培玉认为,便利的交通和久坐的工作让男女运动量都大大减少,但这一点在女性中更明显,因为她们不像男人那样爱健身,而家务量的减少让女性的运动量更加不足。
英国研究发现,与35年前相比,当代女性做家务的时间减少了20%。刘克玲说,做家务也能锻炼身体,比如拎东西能增强臂力和腕力,扫地拖地时的下蹲、伸展运动能锻炼全身肌肉。但这些都被小时工、扫地机器人等代替了。
多重压力剥夺她们的健康优势?
韩萍指出,女性有雌激素的保护,绝经前因心血管疾病导致的死亡风险低于男性。但随着人均寿命延长,男女寿命差距不断缩小是必然的结果,而且诸多因素夺走了女性的健康优势。
超负荷压力
社会对职场男女“一视同仁”,但女性有生理期、生育期、哺乳期等特殊情况,更需关怀。许多女性在家中是“半边天”,与另一半共同承担房子、车子、育儿、赡养老人等压力。
擅长表达情绪本是女性的优势,但很多职场女性谨言慎行,不敢吐露心声;压力让她们有心无力,下班后恨不得一句话都不说,将苦楚和郁闷憋在心里。长期精神紧张与女性肥胖、内分泌失调以及妇科肿瘤等密不可分。
家庭责任重
韩萍认为,社会允许男性在家里当“甩手掌柜”,但对女性在家庭责任中的高要求却没有相应减少。上班在外打拼,下班辅导孩子,周末疲于家务,假期照顾老人,成为现代女性的生活写照,让她们难有精力管理自身健康。
情绪波动大
刘克玲说,女性更敏感,加上生理期的影响,情绪波动往往较大。当负面情绪难以排解时,她们容易通过饮酒、吸烟、暴饮暴食等不健康方式来麻痹自己,结果心伤难愈,还毁了身体。
4步提高女性健康素养
女性生活方式的失衡不仅损害自身健康,还会影响家庭饮食结构、生活节奏,打破和谐的氛围。韩萍建议:
首先,女性要提高健康意识,学习正确、权威的健康知识,提升健康素养。
其次,要将健康理念融入生活,控制油盐摄入量、科学烹饪,并带动家人养成好的健康习惯。
第三,要合理分配工作和生活时间,每天至少运动半小时,可利用上下班时间健步走,步行8000至1万步基本就能保证一天运动量。
最后,要平衡心态,别太较真,凡事有度,设定合理的目标值。
各年龄段都有健康侧重点
女性不同的阶段有不同的生理特点、不同的疾病过程、不同的健康问题。刘克玲说:
19~40岁 是养成和保持良好健康习惯的最佳时期;
41~60岁
是女性健康的关键期,她们会经历停经的“变故”,因此要定期体检,监测各项基本指标的变化情况。
停经后
女性更要多关注血压、血糖、骨密度和乳房健康,有高血压家族史的人群要留意心脏健康,并且控制体重,尤其要避免腹部脂肪的累积。
一份为女性订制的健康日历
这份女性健康日历根据28天的激素特点拟定,女士们要想留住健康和好心情,只需按这份女性健康日历操作。
第1天:小心偏头痛。随着月经到来,偏头痛的折磨也由此开始。通常女性的神经在此时都十分敏感,感觉头疼欲来的时候,应该独自在幽暗而安静的卧室内静卧,这样能减缓偏头痛的发作症状。
第2天:睡得像个孩子。月经的第二天,人体生产的褪黑素比以往任何时候都多,你会在这一天安然进入梦乡。
第3天:巧补维生素。这一天,需要特别注重饮食营养,多吃富含维生素的食品。此外,还可服用一些维生素补充剂,会对预防感冒起到事半功倍的作用。
第4天:减肥正当时。此时身体正努力消除经前由于孕激素水平过高而引起的水肿,这时你会欣喜地发现,没有刻意减肥,体重却略微下降。
第5天:美发和美肤。由于雌激素水平很低,会使头发失去光泽、面色苍白,这一天美容、美发是首要任务。
第6天:排除体内废物。此时新陈代谢全速运行,是排除体内废物和有害物质的最理想时机。因此每天要至少饮两升水。
第7天:饮出健康。月经将近结束时,对血管和心脏具有保护作用的雌激素水平开始慢慢上升。每天临睡前喝上一小杯红酒,会帮助雌激素更好地保护心血管。
第8天:舒缓神经。此时最容易出现神经过敏和情绪波动,最惬意也最有效的方法就是给自己做一个舒缓神经的水疗。
第9天:状态特别好。雌激素水平继续上升,你会发现此时此刻头发和肌肤的状态特别好。
第10天:看牙医的日子。随着免疫系统越来越好地运行,几乎没有感染的可能,而且此时怕痛的感觉明显减少。这一天是治疗牙病的最佳日期。
第11天:面试的好时机。现在是28天中感觉最好的时候,肌肤状况良好,身心平衡,情绪格外好,理解力也特别强。所以,这时是面试和谈判的最好时机。
第12天:尽情性爱。这是拍乳腺X线照片的最理想日期,此时胸部组织十分柔软,因而X线透视效果特别好。此时你的性欲会变得强烈,因为排卵期日益临近。
第13天:别忘避孕。现在身体只想着一件事:怀孕。而你可能只想着另外一件事:避孕。不想当妈妈,那么在17天之前,就记得准备好各种避孕工具。
第14天:选香水。现在你的嗅觉特别灵敏,对任何女性来说,这正是为自己寻找一种新香水的最好时机。
第15天:抑制食欲。排卵后胃口大开是完全正常的现象,此时身体正储存能量,为可能的受孕做好准备。最好的对策是多吃水果及喝茶,它们都能很好地抑制食欲。
第16天:脂肪燃烧。最快排卵后,假若受孕不成功,身体开始为下一次的行经期慢慢做准备。雌激素水平猛烈下降,这些变化,会促进脂肪燃烧。所以,如果你现在多吃水果和多运动,就能多减掉几斤体重。
第17天:预防水肿。从今天开始,身体的轻快感觉会越来越少,减肥的成果也开始消失,这都是因为身体中有很多积水产生。预防的方法有很多,比如烹调中最好少用盐、多喝一些薏米仁水等。
第18天:预防便秘。这一天,肠道容易产生惰性,因而导致便秘,应多吃能促进肠蠕动的高纤维食物,如芹菜、豆类、核桃、绿叶蔬菜。
第19天:轻轻刷牙。现在身体变得较为敏感,包括口腔,这可能是孕酮所引起的。刷牙太猛会引起牙龈病,而且这天不宜去看牙医。
第20天:草药营造好情绪。许多女性会感到做事没动力,懒散加重。倘若此时的你很容易神经敏感和易激动,金丝桃茶等草药能使你快速恢复平和心态。
第21天:小心长痘。皮脂腺全速运行,因而会让你的痘痘如雨后春笋般迅猛生长。
第22天:增添能量。由于激素的作用,身体的代谢功能在此时很强,能充分利用身体中的养分,使你的身体获得更为充足的能量。
第23天:享受阳光。尽可能多地享受日光的照射,并经常去空气新鲜的地方活动,会使你的精神放松,对于心态的平衡也有很好的作用。
第24天:补充维生素B6。月经前的痛苦日益临近,许多女性感到胸部慢慢肿胀,肚子也鼓了起来,这就是所谓的经前紧张综合征。维生素B6被誉为神经维生素,能消除胸部胀痛。
第25天:回归自我。行经前的几天虽然工作效率不高,但敏感性却上升。由于将工作付诸行动的紧迫感下降,也就能赢得时间回到自我,提高生活质量。
第26天:松弛再松弛。经前紧张综合征在此时严重起来,甚至可能产生抑郁、恶心或头晕症状。音乐、冥想和呼吸练习有助于消除上述症状。
第27天:肌肤保湿。肌肤此时对外界影响反应敏感,极易发红和干燥。因此需采用更加水润的护肤品。
第28天:限烟限酒。在下一次月经来临前,人体对酒精的分解能力比以往任何时候都差,酒精对细胞的攻击力更为强烈,进而加快衰老进程。此时机体对尼古丁的对付能力也很差,所以应对这两种“嗜好”予以特别限制。(生命时报记者包育晓
田野)