年底最堵日:身体和心灵,一个都“堵”不得
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2015-12-25 15:41
“双旦”来临,自然少不了一波又一波的年末狂欢。看电影、吃大餐、逛街,可是,一到路上……你懂的。
12月24日平安夜19:00,北京部分实时路况图
看看实时画面中红得发紫的地方,看过之后是否有不适感?
确实,堵车的时候人会焦躁,可你知道吗?比堵车的更可怕的是,身体的某些部位堵了,严重的甚至可能要命!
《生命时报》采访专家细数人体最怕“堵”的几个位置,并教你如何调理疏通。
受访专家:
著名心血管病专家、医学教育家 胡大一
卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家 洪昭光
前北京中医药大学针灸学院院长 谷世喆
北京世纪坛医院结直肠肛门外科主任
罗成华
首都医科大学附属北京中医医院消化科主任
张声生
易堵位置一
肠道
治堵必要性:肠道这个通道,可以理解成人体的“加油站”和“下水道”,我们所吃进去的各种食物的营养在这里分解、吸收,剩下的残渣也从这里被排出体外。这里可千万堵不得。
拥堵危害:如果肠道发生堵塞,大便长期滞留在肠道内,毒素会被再次吸收,人会没有精神、脸上长痘、肤色暗沉,同时毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。便秘甚至可能要人命。
医学界有一个词叫做“卫生间事件”,上厕所时长时间屏气、用劲过猛,会使血压急剧上升,出现心脑血管意外,甚至猝死。近两年的研究还发现,便秘会对免疫代谢造成影响,比如女性月经失调、内分泌紊乱。
另外,还会对人的心理产生影响,总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪,长此以往会导致抑郁。
治堵方案:
那么,到底该如何解决肠道拥堵?专家们推荐了几位“肠道交通警察”。
安排好喝水时间
洗澡前、睡觉前应各喝1杯,不要怕睡前喝水,因为睡觉时会流失大量水分,血液变黏稠,更容易出现心血管问题。
起床后喝两杯水很重要,不但补充夜晚流失的水分,而且刺激肠道,让便意顺利出现。然后上午、下午再各喝两杯水。
避免喝含糖饮料
温白开水对身体最好,而糖水喝的过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、甚至果汁等含糖饮料。每天饭后,可以喝一两杯乳酸菌饮料。
每天至少吃30克纤维食物
如燕麦片、黑面包(含麦麸)、芹菜、韭菜、香蕉、猕猴桃等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。 
煮蔬菜比生吃好
很多人觉得蔬菜吃的不够,到了餐桌上就点生菜沙拉。事实上,这样无助于食物纤维的摄入,番茄、莴苣、小黄瓜等沙拉材料,食物纤维的含量非常少,而且生吃也没办法吃太多。点菜时,不妨选择煮蔬菜,比如海带、豆类、蘑菇等。
少吃消炎药、解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群的生态平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。
慎用厕所芳香剂
很多人为了遮盖大便的臭味,在马桶附近摆上除臭剂。这样不仅不能完全去除大便的气味,还会让你对肠发出的警讯浑然不觉,失去判断的依据。
 有便意不能憋着
有资料显示,经常便秘的人,诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,形成“生物钟”。蹲马桶时,可在双脚下垫个东西,促进排便。
易堵位置二
血管
治堵必要性:生命活动每时每刻都离不开新陈代谢,吸收氧气、营养物质,排出二氧化碳等废物,从而保证全身器官的连续工作,主要承担这项工作的血管可是一秒钟都堵不得。
拥堵危害:“血栓是血管里的罪犯,堵到哪里,就会造成哪里的器官损伤。”洪昭光教授认为。
血栓若堵在脑血管中,可使脑细胞坏死,轻者发生腔隙性脑梗,重者出现偏瘫、失语、昏迷,甚至猝死;
堵在冠状动脉,可导致心绞痛、心肌梗死,严重者可发生心跳骤停;堵在周围动脉血管中,患者会出现下肢间歇性跛行、疼痛,甚至因坏疽而截肢。
血栓若堵在小肠、肾脏等部位,还可引发肠坏死、肾栓塞等。
治堵方案:
如何才能正确疏导血管的交通压力呢?专家给安排了以下5个“交通警察”。
给血管做套操
马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40—44,冷水温度为12—16。做“操”时先冷后热,交替5—10次,每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。
这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。
  
饭前运动,帮血管驻龄
国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。
  
每周两块黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定功效。
  
饮绿茶少喝酒
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。不提倡饮酒护血管。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,严重时甚至引发猝死。
吃点血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,多吃蔬果,警惕“四高”食物。
易堵位置三
经络
治堵必要性:人体有五脏六腑、四肢百骸、五官七窍,这些都靠经络连接。经络实际上是以神经、循环系统为主体,同时包括淋巴、结缔组织及细胞间隙等多种组织的核心网络系统。
经络的一个最主要的功能就是运行血气。如果经络闭阻,那么血气自然运行不畅。中医里讲,有12条经脉通过人体的重要脏器,比如手少阴心经通过心脏,足少阳胆经通过肝胆。
一旦这些经络被“堵”,相应的脏器就会受损。“通则不痛,痛则不通,指的就是这个道理。”
拥堵危害:经络堵了,轻则腰酸背痛、浑身乏力,女性出现月经不调、痛经;重则导致嘴歪眼斜、半身不遂等心脑血管疾病,甚至还会引发恶性肿瘤。
治堵方案:
经络不通可以根据治疗方法,求助以下几个“交通警察”。
治气血不足,中医有经典补益方剂
气虚多用四君子汤,方剂组成为人参或党参、白术、茯苓、甘草。
血虚用四物汤,方剂组成为地黄、当归、白芍、川芎。
气血双亏的可以用以上两个方剂组合而成的八珍汤。
严重气血不足的还可以在八珍汤基础上再加黄芪和肉桂,就组成了十全大补汤。
推荐两个通气血食疗方法
气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥;
血虚者可以常食当归生姜羊肉汤,做法是以羊肉一斤,当归及生姜各三两煮汤。
穴位推拿作用积极
坚持艾灸或点按关元(位于脐下四横指处)、气海(位于脐下两横指处)、足三里(位于外膝眼直向下四横指处)、三阴交(位于足内踝尖直向上四横指处)等穴位,对于调补气血不足也有非常积极的作用。
运动必不可少
平时可练习瑜伽、太极拳、八段锦、站桩等舒缓运动,尤其适合脑力劳动者以及不爱运动的人。
本期编辑:孟祥兆