肩颈痛,练“大鹏展翅”
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上海酒店上门推拿 【http://www.325137.cn】:2014-11-17 14:34
肩颈痛,练“大鹏展翅”
《生命时报》
久坐不动后,肩膀和颈部就会血流不畅,进而引起肌肉僵硬。日本《经济新闻》近日刊文,请东京医科大学远藤健司讲师介绍了一套缓解肩痛的体操,每天做2~3次,每次3分钟即可。做完后如果能泡个澡,效果会更好。
两肩上下耸动;两臂前后甩动(如图1);两手叉腰,肩膀如同画圆般前后耸动(如图2);两臂向左右两侧平举,然后再顺势向下画圈,在身前交叉,然后再平举,就如同大鹏展翅一样(如图3),重复做几分钟,直到肩膀有酸胀感。
此外,远藤健司还介绍了几个人们在放松身体时容易犯的错误:头颈僵硬时,不少人会下意识地仰头放松,但这么做可能会压迫到脊髓分支出来的神经,建议活动颈部时动作不要太猛;有的人犯困时,会头向后仰靠在椅背上,这样也容易压迫到相关神经,引发头晕等不适症状;玩电脑或低头玩手机时,有的人会把脖子掰得“咯噔咯噔”响,这也是不对的,应该每隔15分钟让脖子休息一下,可两手交叉按在后头颈,脖子后仰至舒适的角度,维持30秒即可。 (姚力杰)
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