冬天就该去滑雪,菜鸟入门指导手册
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冬天就该去滑雪,菜鸟入门指导手册
《生命时报》记者 张 彤
 滑雪可以说是冬日里最有趣的运动了,约上三五好友,一起在雪山上驰骋,感觉真是倍儿爽。但滑雪也是一项专业性比较强的运动,对于滑雪新手来说,一定要了解这项运动的该如何选择装备,如何在运动时保护自己等等。《生命时报》专访新中国第一代滑雪运动员韩廷珊,告诉你滑雪新手必须了解的7件事。这个周末,让我们一起愉快地去滑雪吧!
 1 滑雪最重要的装备是什么?
 “除了必要的雪鞋、雪板、手杖,滑雪最重要的行头是头盔。”韩廷珊说。有些滑雪者要么自认为水平不错,要么不在乎冷,就是不爱戴头盔或帽子,这样是很危险的。人的体重加上惯性,一旦摔向旁边的护栏,头部安全就会受到威胁。
 2 学滑雪的最大年纪是多少?
 很多人觉得冰雪运动只属于年轻人,其实,中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。韩廷珊告诉记者,在他的学员中,不乏五六十岁才开始学习者,经过认真练习,同样入门了。
 3 滑雪受伤的最主要原因是什么?
 很多人因为安全问题害怕参与。其实,只要把“功课”做足,休闲滑雪是很安全的运动项目。韩廷珊说,多年教学经验表明,不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低,身体发僵,如果关节肌肉没活动开,一上来就滑,很容易受伤。上雪道前,应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外,即使有滑雪基础,也要先从初级道开始练习,逐渐升级到高级道。
 4 滑雪最练什么?
 滑雪最锻炼三者:心肺功能、平衡能力、胆量。韩廷珊说,休闲滑雪是很好的有氧运动,能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重,又需要掌握平衡,再加上紧张,很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大,相当于快速游泳。
 5 新手应该最先练什么?
 初学滑雪者应该先在平地练习走,学会了走,再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。
 6 最安全的摔法是什么?
 感觉身体失去平衡时,应该顺势向后倒,随坡度自然下滑,等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”:不要用手支撑,不要手脚乱动,身体不要翻滚。
 7 滑雪最伤膝盖吗?
 很多人觉得滑雪很伤膝关节,其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈,而不是伸直。姿势正确了,不但不伤膝盖,对于髌骨软化还有一定的治疗作用。
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